je fais en général 4 repas....

- petit déj : muesli avec fuits secs, yaourt au soja, jus d'orange, un fruit, un peu de pain...

- dejeuner : une salade, legumes, tofu, céréales... ça dépend des jours...

- gouter : la semaine ...c'est juste un fruit... le we : un thé avec un fruit ou un pain d'épice maison par exemple....

- diner : une salade (si j'en ai pas mangé le midi...), legumes, tofu, céréales... ça dépend des jours, du temps et surtout de l'envie...

:faim2:

3 repas en règle générale :

- petit déjeuner en semaine, qu'il m'arrive parfois de sauter le week end lorsque je me lève trop tard... ^^ (muesli + lait de soja et jus d'orange enrichis au calcium)

- déjeuner (souvent Tofu, pâtes complètes ou galette de céréales, légumes en conserve et raisins secs + yahourt au soja au dessert)

- dîner (salade verte + carrotte, céréales + légumineuse + légumes frais et au dessert une compote accompagnée de galettes de céréales)

J'avoue que devant l'ordinateur, le soir, j'aime bien me prendre un peu de chocolat noir au amandes.

Trois repas et parfois 4

- matin : cereale/lait ou cup noodles (des pates chinois)

- a midi : riz/pates chinoises avec des legumes

- Le soir riz avec legume soja et un peu de viande (dans des dimsam generalement : c'est un peu genre les nems mais chinois et deux fois meilleur)

Et parfois si j'ai faim apres les cours (3h30) je m'achete des trucs dont je connais pas le nom mais toujours sans viande! ou alors une patisserie

Je fais 4 repas par jour (parfois 3 quand j'ai exagéré et que je veux "dégonfler")

Petit-déj
Déjeuner
Gouter (16h30)
Diner

Et si je passe une soirée seule devant un bon film je me fais un petit plaisir vers 23h00 !

Deux repas:

_ Déjeuné, tôt: à 11h45, Fiston a faim quand il rentre de l'école, je m'arrange donc pour qu'on passa à table directement.

_ Soupé, tôt: genre 19h00, comme ça on a du telmps pour lire et jouer avant de mettre la marmaille au lit.

Parfois je fractionne mon soupé en deux: l'entrée à 18h00, puis activité sportive (yoga et natation trois fois par semaine) et le reste en rentrant, soirt vers 22h00.


Le matin, j'ai soif. Je bois du thé / tisane, c'est tout...
16h00, pareil...

un repas du midi un repas du soir le matin j'ai pas trop le temps ;)

3 repas: ptit dej, très important.

Repas de midi et dîner.

Rose tu manges souvent chinois^^ la cupnoodle au petit dej j'en serai incapable, trop salé, j'aime bien salé mais là ce serait trop pour moi

4 pour moi.
Petit dej
Dej
Gouter
Diner

par contre pour detaillé je suis bien embété, je n'ai pas de routine^^'. enfin en ce moment le gouter c'est yaourt fruit et une tranche de pain complet en general. mais ça peut ne pas etre ca alors...
Le week end par contre

gros petit dej
gouter
diner

on zappe toujours le dejeuner

Alors dans mon cas... Je suis en entraînement en body building..Je fais donc 6 à 9 petits repas par jour. Je ne mange que des choses santé. Aux oubliettes desserts, fast food et toutes les cochonneries engraissante.

Tiens voici mon programme :

- ptit déj : une dose de protéines (légumineuses, tofu pour nous )
+ 1 dose de féculent toute ptite + 1 dose de légumes et 1 fruit pour avec un peps d'énergie (pour se réveiller)

- Collation pré-entraînement : shake aux protéines de blé et soya, 20 à 30 g de féculents et tout un tas de suppléments alimentaires

- Collation post entraînement : shake aux protéines de blé et soya, 30 à 40 g de sucres rapides (seulement sous forme de fruits) et tout un tas de suppléments alimentaires

- Déjeuner : une dose de protéines (légumineuses, tofu pour nous ) + 1 dose de féculent (ils incluent les céréales à grains entiers dans cette catégorie) toute ptite + 1 dose de légumes

- Collation pré cardio : shake aux protéines de blé et soya et tout un tas de suppléments alimentaires

- Collation post entraînement : shake aux protéines de blé et soya, 30 à 40 g de sucres rapides (seulement sous forme de fruits)

- Collation anytime : 20-30 g de protéines, 20-30 g de féculents, légumes verts à volonté, 10 g de gras santé (choix entre : beurres de noix, noix, huile d'olive, huile de graine de lin, avocat, huile de noix de coco)

- Souper : une dose de protéines (légumineuses, lait de soya (juste 1 verrre par jour), tofu pour nous ) + 1 dose de légumes

- Collation bedtime : 20 g de protéines + moins de 10 g de féculents + 15 g de gras santé

Et voilà ! Ça c'est une journée typique avec mes entraînements :

matin : 1/2 h à 45 mn de muscu en gym
am : 1 h de cardio
soir : 1 h de muscu au sol.

Gaëlle
XXX

3 repas par jour!

Deux repas, le matin vers 8 heures (je me lève à 5h !!) puis l'après-midi vers 15h quand Monsieur rentre du boulot.
Si j'ai faim je mange des fruits, des graines sinon mais j'essaye de pas faire plus de 2 collations par jour

On fait un repas de co***ries le soir souvent le week end. Genre pizza dégeu/biere/glace/gâteaux d'où le surpoids (enfin pour moi, lui il est pas trop mal depuis un petit moment !)

4 repas la plupart du temps pour moi.

ptit dèj en rentrant d'emmener evan à l'école
déjeuner
goûter avec mes loulous (mais pas tous les jours, ça dépend de l'humeur et du temps)
dîner

4 repas en général:

- Déjeuner
- Goûter
- Dîner
- En-cas du soir

+ Petit-Dèj le samedi. Seul jour où je petit-déj', donc. Mais j'aimerai étendre aux autres jours de la semaine...

3 repas

petit dej que je prends pendant les transports et au boulot
dejeuner et diner

Petit Dej : céréales complètes + 1 fruit, café ou /thé vert ou/ infusion

En cas de 11h : 1 fruit (souvent une pomme)

Midi : crudités + Pâtes ou/ autre céréales +légumes + steak végétal+ yaourt soja +infu

Goûter : biscuits et parfois Smoothie ou 1 fruit

Soir : crudités ou/soupe et petit plat du moment selon humeur + infu verveine

Petite gourmandise du moment : les granolas du commerce, mais bon, comme ma ligne reste correcte, je ne change rien à ça pour le moment, je suis quand même capable de manger le paquet en deux jours

j'en fait plus deux que 3... ce depuis toujours... et les choses a l envers : le soir plus que le midi...

le matin souvent c est café, avant c etait souvent un cacao ( depuis que je suis vg lait de soja).
tres occasionnellement un peu de pain.

le midi c est souvent rapide, parfois meme juste une pomme un morceau de pain, ou assiette de crudité un yaourt.

de temps a autre un fruit ou un yaourt au gouter...

et le soir, je fais un repas de roi...

je n ai jamais depuis l enfance été habituée a de vrais petits déjeuners ( je n avais pas faim) et avec les rythmes de boulots que j ai eu longtemps je me suis déshabituée de faire de vrais repas le midi.

je sais bien tout ce qu on conseille... cependant c est en écoutant ma vraie faim que mon corps fonctionne le mieux, alors...

En ce qui me concerne, je fais entre 3 et 4 repas, le quatrième étant une collation vers les 16h, dont j'ai du mal à me passer!!

Le matin, je déjeune bien (car je sais pertinemment que le petit-déj est le plus important repas de la journée), à midi je me préparer mes plats moi-même (cela évite de chercher les additifs alimentaires) et le soir je mange une salade composée.

Voilà, c'est pourquoi cette étude?