problème avec une phobie

bonjour!
je viens vous demander un peu d'aide parce que j'ai une phobie....
vendredi soir je vais partir à la montagne, jusqu'ici tout va bien. sauf que pour y aller il va falloir passer dans des tres longs tunnels sous les montagnes. et ça pour moi c'est vraiment invivable, je me suis meme demandé si j'allais qd meme partir en vacances.
j'ai decouvert cette phobie il y a 3 ans, la seule fois où je suis partie à la montagne.
j'avais déjà eu une telle angoisse en visitant un aquarium; pour entrer il fallait prendre un ascenceur qui nous faisait descendre dans un tunnel en verre pour voir sous l'eau.
rien d'y repenser je me sens vraiment mal.

je ne sais pas comment faire.
ds mon entourage on me dit de prendre un somnifere, mais j'ai peur que ça ne marche pas, et d'etre "défoncée" et de perdre encore plus le contrôle.
j'ai vraiment super peur. je ne supporte pas qu'on m'en parle, et ds mon entourage on me dit que ça va aller, etc... je n'arrive pas du tout à relativiser, je bloque completement là dessus. plus la date de depart approche plus j'y pense, là je n'arrive pas à me concentrer sur autre chose.

auriez vous des conseils? des astuces?est ce que ça vous arrive des trucs comme ça? comment on peu gerer ça?

merci d'avance.

Aïe, ça craint ça !!!
écoute, là il est un peu tard mais ce serait bien que tu envisages une thérapie pour une prochaine fois en tout cas, et que tu définisses exactement ce qui te fait si peur dans le fait d'être dans un tunnel (claustrophobie... ?)

moi j'appréhende de prendre l'avion et dimanche je pars au Vietnam avec 12 de vol (plus 2 autres vols intérieurs après !) et ça me gâche le départ aussi... j'en suis à regretter presque de partir à cause de l'avion... de mon côté, je vais prendre 1/4 de L*xomil et essayer de dormir tout en relativisant et essayer de penser à autre chose!

Bon courage à toi, je ne sais quoi te dire d'autre... dis-toi que c'est un mauvais moment à passer et que tout va bien se passer (bon, je sais, c'est ce que tout le monde doit te dire, et ça ne t'aide pas beaucoup !!!)

je me sens moins seule alors!
je vais essayer de trouver des exercices de respirations, et il faut que je trouve un moyen d'associer ce truc à qqch de positif... déjà j'ai regardé des images de tunnels, c'est vraiment horrible, c'est pas possible quoi!!!!
bon allez, je vais essayer de penser à autre chose, histoire de terminer ma journée en douceur.

Essaie le Rescue Remedy (elexirs floraux du Docteur bach, en pharmacie très souvent) : ça me stoppe mes attaques de paniques. Quelques gouttes dans une petite bouteille d'eau à boire pendant le trajet.

Je ne sais pas quoi te dire. Pendant quasiment 10ans j'ai été vraiment phobique des chevaux suite à une mauvaise chute.
Je ne pouvais pas les approcher, encore moins les caresser et même pas imaginer les monter.
Et en septembre dernier je ne sais pas pourquoi le déclic, j'ai dit je m'inscrit en club. J'ai expliqué au moniteur mon cas, donc au début lors de la préparation du cheval, les autres m'aident (parfois encore si une crise d'angoisse arrive).
J'en suis à 19h de cours j'ai du galoper seulement 4-5fois et seulement un petit tour de carrière car sinon je panique.

Ce qui marche lorsque ma crise d'angoisse arrive , je me concentre au maximum sur ma respiration en fermant les yeux. bon ma crise arrive lors de la préparation du cheval s'il sent que j'ai peur et qu'il est taquin (du coup j'ai demandé à toujours avoir la même jument en qui j'ai réussi à avoir confiance, ma vieille puce!!) donc heureusement pas trop si je suis sur le cheval. Et si un début d'angoisse arrive j'ai mes jambes qui tremblent beaucoup donc le prof le voit et me fait arrêter au milieu de la carrière en attendant que ça passe.

Donc essai peut être de te prendre un ipod, un masque pour les yeux (comme dans les avions), un peu de gel semium et lorsque la montée attaque enferme toi dans "ta bulle".

Oceanwave a écrit:

Essaie le Rescue Remedy (elexirs floraux du Docteur bach, en pharmacie très souvent) : ça me stoppe mes attaques de paniques. Quelques gouttes dans une petite bouteille d'eau à boire pendant le trajet.

ah oui!!! bonne idée!!!!!!

carole: merci, ça me donne une bonne piste aussi. en fait je ne savais pas s'il valait mieux voir ou ne pas voir. ipod et bandeau, rescue remedy, c'est bien tout ça. je sais bien que je ne vais pas faire de miracle en à peine qqes jours, je sais bien que qd je vais arriver là bas, une fois cette étape passée, je vais m'effondrer!!!
c'est vrai que si je reste dans le noir, je ne verrais pas la largeur ni la longuer des tunnels, c'est peut etre lieux. faut juste que je ne laisse pas mon imagination s'enflammer.

J'allais aussi te proposer de ne pas regarder pendant les tunnels, le bandeau et la musique me semble une bonne idée pour le moment où tu arrives vers les zones à tunnel. Quand tu vois que les montagnes approchent, pouf bandeau et musique et comme ça tu sauras même pas s'il y a eu des tunnels.

Ben je croyais que les vacances c'était en mai... j'ai mal lu moi!!!

Rory a écrit:

J'allais aussi te proposer de ne pas regarder pendant les tunnels, le bandeau et la musique me semble une bonne idée pour le moment où tu arrives vers les zones à tunnel. Quand tu vois que les montagnes approchent, pouf bandeau et musique et comme ça tu sauras même pas s'il y a eu des tunnels.

Oui, pareil! mets toi le bandeau avant, et essaie de et relaxer, pense au blanc de la neige..... pense blanc en opposition à l'obscurité.

Sinon, c'est vrai qu'une séance de relaxation, peut-être d'acupuncture (mais là c'est trop tard pr prendre un RV), t'aurait surement été bénéfique.
Ou un magnétiseur, pour supprimer l'angoisse et la phobie....

Bon courage à toi, et même si ça n'aide pas, plein de gros poutoux, Elo

Les fleurs de Bach bien choisies sont excellentes pour les phobies, sinon prend le rescue

Et pense à autre chose, mets toi de la musique que t'adore... et n'y pense pas
je connais des claustrophobes qui prennent sans problème les metro et tunnels il suffit de ne pas y penser

Salut Eloelo,

Etant agoraphobe, je peux, si tu le souhaites, en parler avec toi. Tout ce que tu me décris, me fait penser fort à la claustrophobie, et il faut savoir que l'agoraphobie et la claustrophobie, c'est finalement la même chose, après chacun développe ses symptômes et un phobique n'aura pas forcément les mêmes symptômes qu'un autre. Il y a ceux qui sont représentatifs d'une phobie et angoisse spécifiques, mais après chacun est différent.
Surtout, ne va pas voir de psychiatre et encore moins psychanalyste et évite la médication, sauf des remèdes naturels qui parfois aide à gérer l'angoisse. Je parle en connaissance de cause, car j'ai dégringolé plus qu'autre chose en faisant une de ces soit disant thérapie et abrutie de médicaments, donc... Il vaut mieux, si tes moyens te le permettent, soit voir un(e) sophrologue ou un(e) psychologue, car avec eux tu peux entreprendre une thérapie basée sur la gestion des pensées anticipées, l'apprentissage d'une bonne respiration (abdominale), la visualisation... composée donc de tous ces exercices en plus d'aller à la rencontre de ses peurs.
Il y a effectivement en France des thérapeutes spécialisés en thérapie comportementale et cognitive (TCC), mais pour ma part, celui que j'ai vu au tout début où j'ai décidé de faire quelque chose pour ça, m'a fait plus peur qu'autre chose. A croire qu'il ne pratiquait que le côté comportemental de la thérapie et pas le cognitif (tous les exercices que je t'ai cités plus haut). Mais peut être dans ta région en as tu un de réellement compétent.

Si tu le souhaites aussi, je te donne le lien d'un forum (il y a une partie site aussi avec toute la documentation qui t'explique le fonctionnement des phobies) québécois, où j'ai vraiment eu une aide précieuse, même si il me manque quand même un thérapeute pour pouvoir m'en sortir réellement. Mais je ne peux pas me permettre les autres thérapies, c'est comme ça.

Voici l'adresse du site : http://www.deploie-tes-ailes.org/ et celle du forum : http://www.deploie-tes-ailes.org/phpBB/index.php

Si tu veux en parler, n'hésites pas, je suis là et puis ne t'inquiètes pas, je ne suis pas déprimée hein, je ne vais pas te saper le moral, je suis peut être ago, mais pas triste pour autant !

Bonne nuit.

Merci Brindille pour les infos! Je vais aller faire un tour sur le forum dont tu parles.
Effectivement les TCC sont bien adaptés à ce genre de problèmes mais cest comme tout il faut trouver la bonne personne, car comme tu l'as dit parfois cela peut aggraver le problème..donc surtout ne pas se brusquer et ne pas hésiter à tester plusieurs médecins si tu décides d'en voir

elo peut être que cette fois ci tu n'auras pas de soucis. parfois ça va ça vient ces choses là, il ne faut pas te bloquer là dessus.


de toute façon tu avs les passer ces tunnels, de gré ou de force

Un peu HS mais si ça peut aider au niveau phobie :
j'ai été phobique..du dentiste pendant 25 ans, jusqu'en décembre de l'an passé, au point d'aller faire des soins sous anesthésie générale. J'avais pris d'ailleurs RV au CHU (8 ans, sans soins) et finalement 4 mois d'attente et j'ai du aller voir la dentiste de ma mère...une séance par semaine depuis décembre, sans douleur, 2 dents de dévitalisées, plus de phobie, je n'y croyais pas moi-même. Bon, je n'y vais pas en sautant de joie (j'aime pas les bruits et les lumières) mais je PEUX y aller, c'était impensable avant.

Le rescue je le prendrais en pshiit direct sous la langue, pour te calmer y a certaines HE camomille, petit grain aussi.
J'ai peur que le truc du bandeau musique te stress plus en fait? que tu te es une montée en pression?

Sinon y a de l'homéo ou demande tout betement à ton médecin, il pourra te dire si un sédatif va marcher ou pas et vraiment assez pour pas que ça dérape comme tu a peur.

daizzy a écrit:

elo peut être que cette fois ci tu n'auras pas de soucis. parfois ça va ça vient ces choses là, il ne faut pas te bloquer là dessus.


de toute façon tu avs les passer ces tunnels, de gré ou de force

oui c'est ce qu'un des amis qui part avec moi m'a dit: tu l'as déjà fait, tu t'en es sortie, tu peux le refaire.

je vais suivre tous vos conseils, me mettre ds ma bulle, reunir les meilleures conditions. mes amis sont prevenus qu'il ne faut pas se moquer (parce que nous on est tres treeees taquin sur tout et n'importe quoi!), je en vois pas ce que je peux faire de plus à court terme.

à long terme, je n'ai pas forcement envie de travailler là dessus, parce que dans mon quotidien, des tunnels sous terre ou sous des montagnes il n'y en a pas.
je n'ai pas de soucis ds les ascenceurs etc... donc ça va qd meme. je suis mal à l'aise ds les parkings souterrains, parce que j'ai l'impression qu'on ne respire pas d'air frais. mais je peux conduire ds un parking souterrain, ça va. faut pas que ça dure trop, mais j'y arrive.

aujourd'hui je suis un peu plus positive, faut vraiment que j'entretienne ce positivisme jusqu'au bout.
en tout cas, merci vos conseils sont tous tres bons!! ça m'aide beaucoup!!!

bon courage en tout cas!


desfois des amis taquins ça peut aussi dédramatiser la chose.


essaie de voir le bon côté de la chose: vous serez tous ensemble dans une ambiance positive, y'a pas de raison qu'il vous arrive quoique ce soit dans ce tunnel.

et comme je te dis peut être que cette fois ci ça ne t'angoissera pas autant!

en tout cas tu sais au fond de toi que tu ne laisseras pas cette peur te gâcher ta bonne humeur! et ça c'est BIEN.

oui, ça sera sans doute plus facile que ce que j'imagine. (je n'arrete pas de me dire ça aujourd'hui, à fond dans la pensée positive!!!)

mes amis auront le droit de me taquiner là dessus, mais APRES!!
je les ai surtout prevenu parceq ue je risque d'etre tres susceptible et dans ces moments là je peux blesser parce que mes mots sont tres durs. et meme si mes mots depassent ma pensée "parce que " je sis en detresse, meme en s'excusant, le mal est fait, et je n'ai pas envie que ça se passe mal, j'en mourrais de culpabilité apres tu vois.


mais je vais les passer ces p***** de tunnels!!!! j'ai peur mais faut que j'y arrive!!!!
faut que je mette des trucs marrants ds l'ipod, c'est pas le moments d'ecouter des trucs glauques...

De rien Max !

Eloelo, surtout l'important c'est de "traiter" la phobie dès les premières manifestations et travailler dessus. Je suppose que tu es entourée et pour ma part, je n'ai pas eu cette chance. J'étais toute seule avec mes phobies, comme une âme en peine, à paniquer seule dans la rue, à rentrer chez ma mère essoufflée comme tout et qu'elle ne se rende compte de rien, pas même : "Tu as un problème ?"... Il ne vaut mieux pas prendre à la légère une peur irraisonnée, car une fois qu'elle est bien installée, c'est plus dur à gérer. Je ne dis pas que c'est impossible à maîtriser, mais le travail est plus contraignant, plus fatiguant et parfois on a l'impression qu'on a toujours peur, qu'on y arrivera jamais. Mais je constate que d'une part, tu es pleine de positivisme et puis que tu ne vas pas laisser cette phobie te gâcher la vie, alors je te souhaite bon courage !

Pour tous ceux qui souhaitent comprendre le fonctionnement des peurs infondées, angoisses et attaques de paniqué liés, dirigez vous vers le site dont j'ai donné le lien plus haut, c'est une vraie mine d'or et qui nous apprend beaucoup en plus sur nos façons de fonctionner.

Surtout, quand tu paniques, repose toi bien après, prends le temps de te relaxer, car quand tu paniques, tu as une grosse décharge d'adrénaline en fait, et il faut le temps de te remettre de tout ça

Bonne chance !

merci bcp pour tes liens, brindille, il y a bcp à lire!!!

De rien Eloelo, j'essaie de te venir en aide comme je peux.

Oui il y a pas mal de documentation, mais je te conseille, si tu le peux, d'imprimer. Quand mon imprimante marchait encore, j'ai pratiquement tout imprimé, car mon angoisse m'a fait développer une hypersensibilité à la lumière et donc je dois faire des pauses d'écran et puis je n'aurais jamais pu lire tout de toute manière, même en faisant des pauses. Heureusement qu'elle était encore en état à ce moment là !

Donc, imprime et lis ça à tête reposée, sans te prendre la tête, comme si tu apprenais quelque chose. Il ne faut pas que ça t'inquiètes ou te mines, donc tu essaies d'être le plus relax possible quand tu te mets à lire tout ça.

mais cette peur elo ce n'est pas si irraisonné que ça, j'imagine que tu stresses parce que tu as peur de rester enfermée, que tu te sens oppressée dans un tunnel.

jusque là je crois que tout le monde plus ou moins n'est pas super à l'aise dans un tunnel.

hum... je pense à un truc bête.
je suis pas bien du tout en avion (ça tombe mal je l'ai pris quand même souvent pour des longs trajets :/), en fait j'ai peur du vide sous moi.
un jour j'ai essayé de me concentrer sur le fait que sous mes pieds ce n'téait pas du vide mais encore l'avion, la soute, et pas directement le vide.

même chose pour les ponts.

peut être que ça peut t'aider de penser que le tunnel ce n'est pas un petit passage, mais qu'il y a de l'air et beaucoup de place au dessus de la voiture...?

ça peut en tout cas pas faire de mal!

daizzy a écrit:

mais cette peur elo ce n'est pas si irraisonné que ça, j'imagine que tu stresses parce que tu as peur de rester enfermée, que tu te sens oppressée dans un tunnel.

jusque là je crois que tout le monde plus ou moins n'est pas super à l'aise dans un tunnel.

D'accord Daizzy, on peut tous avoir un peu une gêne et avoir des peurs simples comme la peur de l'inconnu à un niveau raisonnable, mais pas quand on fait de l'évitement. A partir de ce moment là, c'est ce qu'on appelle une phobie. Et c'est ce qui arrive à Eloelo il me semble. En règle générale, nous avons tous un niveau d'angoisse qui nous permet de faire face ou fuir, sinon on ne serait pas de ce monde. C'est l'instinct de survie en quelque sorte.

Et même si c'est pour aider, je sais que le fait de lui dire de penser à ci ou ça ne l'amènera à rien, car au contraire ça peut parfois amplifier l'angoisse. Il vaut mieux dans ce cas pratiquer la respiration abdominale et faire un travail sur les pensées anticipées (cf. lire la documentation du forum que j'ai cité plus haut).

Je ne viens contredire personne ni veut faire croire que j'ai la science infuse, mais je parle en connaissance de cause, car je le vis au quotidien depuis plus de quinze ans, fortement encré dans ma mémoire...

donc daizzy tu veux dire qu'il faut que je "décale" la situation: je suis dans une voiture et pas dans un tunnel, c'est ça? effectivement ça va m'aider je pense. si je commence à me dire que je suis sous la montagne, là ça craint vraiment parce que je vais sauter de la voiture en fait ou faire un truc nul.
de toute façon j'en ai reparlé avec mon conjoint: on est d'accord sur le fait que je me mettrais le bandeau et la musique et tout bien avant, pour ne pas anticiper, et surtout ne pas voir la hautenur de la montagne sous laquelle je passe et ne pas voir les panneaux qui donnent la longueur des tunnels. sinon je vais me monter la tête toute seule, et je vais etre insupportable! je vais vivre dans l'ignorance et ça sera tres bien comme ça...et quand on arrivera, on en rira!!!!

Brindille a écrit:

daizzy a écrit:

mais cette peur elo ce n'est pas si irraisonné que ça, j'imagine que tu stresses parce que tu as peur de rester enfermée, que tu te sens oppressée dans un tunnel.

jusque là je crois que tout le monde plus ou moins n'est pas super à l'aise dans un tunnel.

D'accord Daizzy, on peut tous avoir un peu une gêne et avoir des peurs simples comme la peur de l'inconnu à un niveau raisonnable, mais pas quand on fait de l'évitement. A partir de ce moment là, c'est ce qu'on appelle une phobie. Et c'est ce qui arrive à Eloelo il me semble. En règle générale, nous avons tous un niveau d'angoisse qui nous permet de faire face ou fuir, sinon on ne serait pas de ce monde. C'est l'instinct de survie en quelque sorte.

Et même si c'est pour aider, je sais que le fait de lui dire de penser à ci ou ça ne l'amènera à rien, car au contraire ça peut parfois amplifier l'angoisse. Il vaut mieux dans ce cas pratiquer la respiration abdominale et faire un travail sur les pensées anticipées (cf. lire la documentation du forum que j'ai cité plus haut).

Je ne viens contredire personne ni veut faire croire que j'ai la science infuse, mais je parle en connaissance de cause, car je le vis au quotidien depuis plus de quinze ans, fortement encré dans ma mémoire...

sans doute... mais là je n'ai que tres peu de temps pour gerer ça, et je cherche plus des astuces. je conçois que cela puisse s'aggraverpar la suite, mais vu la situation actuelle, je ne veux pas trop trop me lancer dans un gros truc de peur de me laisser submerger alors que je vais sans doute bien m'en tirer vendredi. meme si je vais en qqe sorte contourner la situation. mais là tout de suite, je en peux pas faire mieux.

Bé c'est bien ce que je disais, car quand tu parles de contourner = évitement.

Pourtant, les "astuces", elles sont sur le site. Et ce n'est pas pour te faire peur et encore moins pour t'embêter loin de là, mais il faut absolument que tu gères dès maintenant, car même si ça passe comme tu dis à un moment, il suffit d'un stress ou autre pour te faire remonter l'angoisse et un jour tiens une nouvelle panique arrive sans crier gare, et tu auras l'impression là de ne plus savoir quoi faire.

Je ne vais plus t'importuner avec ça, mais le but était de t'aider et non le contraire, maintenant c'est ton choix et je te souhaite que tout rentre dans l'ordre afin que tu puisses gérer tes angoisses.

Bon courage